怎么吃才能预防肌肉流失？
要恢复肌肉流失，饮食得补充蛋白质、碳水、优质脂肪、维生素和矿物质。
像高蛋白的鸡胸肉、鸡蛋，复杂碳水的糙米、全麦面包，含维生素和矿物质的深色蔬菜、水果，以及优质脂肪来源的橄榄油、牛油果等，都对肌肉恢复有帮助。
比如早餐吃两颗水煮蛋搭配全麦面包，再喝碗用牛奶煮的燕麦，加点蓝莓，吃点凉拌菠菜配芝麻酱，营养就挺丰富。
另外，还要吃一些增肌的水果，比如香蕉，橙子，菠萝等，还可适当吃点增肌粉。总之，饮食不能单一，要丰富，要均衡。
当然，逆转肌肉流失不能只靠吃，还得搭配规律运动与充分休息，不能光指望食物就一劳永逸。增肌就是为身体输送力量，需要长期坚持。
