男人每天“提提肛”，一段时间后，4个惊喜会找上你

提肛运动说出去可能会被笑，但做起来的收益是真实的。盆底肌肉群支撑着膀胱、直肠、前列腺这些器官，男性过了40岁之后，这块肌肉群普遍开始松弛，带来的麻烦比想象中多得多。

提肛运动的本质就是主动收缩肛提肌，通过反复的收缩和放松，让盆底肌肉重新获得训练刺激，这个动作不需要任何器械，随时随地都能做。

盆底肌力量上来之后，第一个能感知到变化的地方是性功能。阴茎勃起和维持勃起的过程，高度依赖盆底肌的参与，耻骨尾骨肌的收缩力度直接影响勃起质量和射精控制能力。

有研究数据显示，坚持12周盆底肌训练的男性中，勃起功能障碍症状明显改善的比例超过40%，效果不输某些药物干预，而且没有副作用。

提肛运动对痔疮的预防价值也不小。痔疮的发生，很大程度上与肛周静脉血液回流不畅有关，盆底肌力量弱，肛门括约肌对直肠下端的支撑就差，静脉丛更容易淤血扩张。

每天坚持提肛收缩，能有效促进肛周血液循环，对已有轻度痔疮的人来说，症状缓解也是有依据的，不是民间偏方，而是肛肠科临床上会推荐的辅助方式。

说到直肠，便秘问题也跟提肛运动挂上钩了。盆底肌张力不足时，直肠排便的协调机制会受影响，该松的时候松不开，该收的时候又没力气，便秘就容易找上来。

规律的提肛训练能改善排便时盆底肌的协调性，对功能性便秘有辅助改善效果，不指望它能代替饮食调整，但作为配合手段，效果是真实存在的。

吸气时收缩肛门，像憋住大便一样往上提，维持3到5秒，呼气时慢慢放松，这是一个完整的动作。

每组做15到20次，每天坚持做3组，连续做6到8周，效果才会比较明显。站着、坐着、躺着都能做，通勤路上、午休间隙，都可以用上。

这么一个零成本的动作，能同时覆盖这几个方向的健康收益，唯一的门槛就是坚持，而坚持的前提是真的相信它有用。趁早重视盆底健康，永远比等出了问题再补救要强。