（老闫版）最有效的戒烟流程

最有效的戒烟，是一套科学、有章法、循序渐进的标准程序，既有可操作性，也有成功率，痛苦也最低。

可操作的完整戒烟流程（老闫版）

第一步：酝酿阶段（备战）

1、定死戒烟日
确定要戒烟了，首先就定死戒烟日，比如：确定第7天，或一个阶段的某一天，写下来。
根据性格，确定是否自断后路，比如：告知家人朋友，有些人喜欢默默做事，就无需了。
2、开始酝酿
告诉自己，不是“失去”香烟，而是摆脱香烟的奴役，不是扛多长时间，而是彻底与香烟说拜拜了，是一辈子。
3、酝酿的重要性
有人在酝酿阶段，把戒烟定性为扛一周，或扛一个月试试，结果都如期开戒了。
本人在彻底戒烟前，也曾经有短期戒烟尝试，一次一周，一次一个月，都是一天都没超越，全部扛满了时间，如期失败了，原因就是没把日期定为一辈子。

第二步：生理戒断（最多7天）

断烟后，残余尼古丁在身体里最多再待7天，7天后就代谢清零了，一般人，虽然，骇浪般的戒断反应就是3天左右，要知道，90%的戒烟失败，就在这个阶段呦！

【老闫就是在第三天，半夜被迫去了急诊，被医生开解后才明白的，濒死感就是戒断反应。】

这个阶段有捷径，那就是去戒烟门诊求助医生，记住呦！医生有办法！

比如：既能戒烟贴、戒烟糖替代，也可以平稳补充微量尼古丁，甚至还有处方药哩！求助医生才叫科学戒烟，硬扛的最终成功率只有3%呦！

第三步：要清楚，烟瘾来了，扛够90秒就过去了。
千万别在熟悉的吸烟场景里硬扛，动一动，干点活儿就避免了。
尽量别用吃甜食来替代呦！戒烟的大胖子就是这样长成的哩！要记住，减肥比戒烟更难！
开启运动模式，就完成了多巴胺替代模式，绝大多数戒烟者，后来都成了运动达人。
不过，烟瘾来了，硬刚也是不可避免的好办法呦！闭住眼，让烟瘾肆虐，不就是90秒的事儿吗！

第四步：守住成果，防好复吸，时间够了，也就忘掉了。

还是建议，组个局打打球，换上运动鞋出去跑一圈，一出汗，烟瘾就隐退了，一点没错。
可以到网上查查，什么叫多巴胺替代这个词，这就是为什么建议运动的原因呦！好多人都是彻底改变了生活方式才摆脱了烟瘾的呦！
戒个烟，又不是壮烈牺牲，千万别不清不楚的硬扛，白白折磨自己，还落个复吸，戒烟是有路子可循的，了解透了再戒呦！