[爆炸R]只坚持无氧运动1-3个月，你会发现身形的变化大于体重的变化，体重可能不会下降，或许还会上升，但是塑型效果很赞[点赞R]
如果能继续坚持半年左右，随着肌肉量的上升，脂肪量的下降，体脂率会进一步下降，身材曲线会变的非常性感
[私信R]只做有氧运动：
[爆炸R]长期坚持有氧运动，坚持1-3个月，减肥效果明显，但是，仅仅是体重秤上的数字下去了，身形线条几乎没有太多变化，但是如果你是大基数这个没问题，只要能瘦下来都是好的，但是如果基数并不大，瘦下来后你会发现👉胶原蛋白流失、皮肤松弛 ，部分肌肉被消耗的问题，如果本身有体态问题那么瘦下来会更加明显。
[抱拳R]所以各位家人们 在健身这件事情上不要过于极端，科学合理的去搭配训练以及饮食方面。给大家几个建议。
第一:大基数开始减脂的话，可以每周做3次有氧(有氧选择跑步机快走20-30分钟，快走的程度要比平时走路快一些就可以/或者需要椭圆机有氧，心率保持在120-140区间)饮食方面要规律，一日三餐要吃够，每菜中都要有蛋白质，蔬菜，碳水，种类不限 但三种营养素都要有[耶R]
第二:小基数开始减脂可以通过抗阻力器械训练为主，有氧为辅。每周安排2-3次的力量训练，1-2次的有氧训练。[拔草R]比如：一周2次力量训练➕2次有氧。[种草R]那周一可以安排练胸部背部肌肉，每个部位动作安排4个动作每个动作5组每组12次，重量找到适合自己的重量做12次力竭，组于组休息60秒。(训练前记得花5分钟热身关节/练后静态拉伸训练部位肌肉)周二安排有氧20-30分钟，周三休息，周四安排肩部腿部训练，同样每个部位安排4个动作，每个动作5组，每组12次，组间休息60-80秒。周五有氧20-30分钟，周末休息。
