看看我的营养早餐。我的甘油三酯一直在5点多，是那几年在外面吃饭比较多，大鱼大肉

2026-05-25 16:11:29 董董杂货铺旅游

看看我的营养早餐。
我的甘油三酯一直在5点多，是那几年在外面吃饭比较多，大鱼大肉积起来的。血糖也在临界，所以说如果再不好好控制，肯定就得吃降血脂和血糖的药了。
退休后慢慢调整饮食结构，少吃精米精面，多吃优质蛋白和蔬菜、水果。我的早餐也基本固定为以下几种：
半斤低脂牛奶+三勺燕麦片+一个蛋清
一小片全麦面包
一点鸡肉或牛肉
几个圣女果或蓝莓、草莓
中午正常吃饭，先吃菜和肉，再吃主食，7分饱就好。
晚饭早吃，吃完一个小时后活动半个小时。
这样坚持了一段时间，血脂和血糖都有所下降。
所以说合理饮食加运动，对血脂和血糖的控制还是很有效果的。