【讲真！熬夜真的会让你更难瘦下来！】

要减肥请先睡好觉健闻登顶计划

很多人觉得减肥就是少吃多动，但有一个关键因素经常被忽略，那就是睡眠。

这是因为：睡不好，代谢和脂肪燃烧都会受到影响，甚至让你更容易发胖。

哈佛大学的研究指出，睡眠不足会让人体内的饥饿激素水平上升，同时饱腹激素下降。结果就是，你比平时更容易觉得饿，还特别想吃高热量食物。长期这样，体重自然控制不住。

《睡眠医学杂志》上的一项研究也证实，优质睡眠可以提高脂肪燃烧效率，帮助身体恢复激素平衡，对减肥有帮助。

另外，睡眠不足还会降低胰岛素敏感性，身体更容易储存糖分和脂肪。想瘦，光靠控制饮食和运动确实不够，睡眠质量同样重要。

怎么改善睡眠？
1、固定作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉。
2、成年人建议每天睡7到9小时。晚上10点到凌晨2点是深度睡眠的重要时段。
3、睡前少看手机和电脑，屏幕蓝光会干扰褪黑激素分泌，影响入睡。
4、保持卧室安静、光线暗（买遮光好的窗帘）、温度适中，有助于提升睡眠质量。

如果你正在减肥，别一味节食啦，不妨先从睡个好觉开始吧。

图：摄图网