抗炎饮食day158✅干净食材不代表健康吃法

早餐：鸡蛋牛油果🥑鹰嘴豆意面（牛油果用的costco买的有机牛油果mash，调味只有海盐和黑胡椒粉）

午餐/加餐：橙子🍊、焙茶椰奶拿铁

晚餐：清炒西葫芦、贝柱捞饭（贝柱焯水十几秒、加到猪肉沫韭菜葱姜炒一下，水淀粉勾芡），买不到海肠贝柱也是很鲜的！去年在威海第一次吃到海肠捞饭真的是太好吃了。大米混了印度米和红米

最近体检各项指标都是9/10的好，只有一项血糖A1C有点踩线，ai说属于波动范围完全可逆建议我：1️⃣ 每餐结构（最关键）一定要有蛋白质、脂肪、纤维，再吃碳水2️⃣ 饭后走10分钟3️⃣ 不单独吃碳水4️⃣ 保证睡眠

回忆了一下我确实早餐不一定吃蛋白和脂肪，经常单独吃碳水（山药粉/水果/红薯/嘴馋吃一些所谓的健康小零食），以为吃的是干净的食材但不代表是健康的吃法，健康路上学无止境啊