男人怎么抗衰老：

1. 运动是核心 每周150分钟有氧 + 2-3次力量训练 不练肌肉，基本等于放弃抗衰

2. 吃对比吃多更重要 高蛋白 + 健康脂肪 + 蔬果 少糖少加工，控制体脂

3. 睡眠决定上限 7-9小时高质量睡眠 睾酮主要在晚上分泌

4. 压力管理 长期焦虑=长期透支 皮质醇一高，人直接垮

5. 基础习惯 防晒、戒烟、少酒、体检 这些是最便宜的抗衰