《黄帝内经》四季养生（出自《素问·四气调神大论》）

总纲

天人合一、春生夏长、秋收冬藏、春夏养阳、秋冬养阴
逆四时则伤五脏：逆春伤肝、逆夏伤心、逆秋伤肺、逆冬伤肾

🌱 春季·养「生」｜养肝

原文：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣

- 起居：夜卧早起，广步于庭，舒展身体
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- 情志：心情舒畅、少怒不郁，肝气条达
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- 饮食：辛温升发（韭菜、春笋、葱姜），少酸多甘，忌生冷
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- 禁忌：过早减衣、压抑情绪、久坐不动

☀️ 夏季·养「长」｜养心

原文：夏三月，此谓蕃秀，阳气极盛，万物繁茂

- 起居：夜卧早起，午睡养心，避烈日暴晒
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- 情志：静心平和，不焦躁暴怒，清心降火
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- 饮食：清淡解暑（绿豆、冬瓜、苦瓜），严禁冰饮寒凉
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- 禁忌：大汗耗阳、彻夜贪凉、露宿吹风

🍂 秋季·养「收」｜养肺

原文：秋三月，此谓容平，阳气收敛，燥气当令

- 起居：早卧早起，收敛神气，不大量出汗
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- 情志：宁静平和，戒悲秋、少思虑
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- 饮食：滋阴润燥（梨、银耳、百合、蜂蜜），少辛多酸
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- 禁忌：熬夜耗气、剧烈运动、辛辣燥热

❄️ 冬季·养「藏」｜养肾

原文：冬三月，此谓闭藏，万物蛰伏，阳气内守

- 起居：早卧晚起，必待日光，防寒保暖，少出汗
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- 情志：精神内守、低调沉静，少欲望少耗神
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- 饮食：温补固肾（羊肉、核桃、黑豆、栗子），避生冷
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- 禁忌：熬夜、大汗运动、早出受寒、纵欲耗精