、今天早上5点多就起床，去家附近的公园拍风景，没想到偶遇了超美的云海！晨雾裹着绿意，空气里全是清新的草木味，瞬间觉得所有疲惫都没了。
很多中老年朋友都想晨练，但又怕伤膝盖、不知道选什么动作。今天结合自己晨练的经验，分享3个零门槛、不伤膝盖的动作，在家、在公园都能练：

1. 靠墙静蹲：后背贴墙，膝盖不超过脚尖，每次3分钟，练2组。强化大腿肌肉，保护膝盖软骨，特别适合膝盖怕冷、酸痛的朋友。
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2. 甩手散步：自然站立，双手前后用力甩手，配合慢走，每次10分钟。促进手部血液循环，缓解肩颈僵硬，饭后走一走，舒服一整天。
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3. 拉伸转腰：双手叉腰，缓慢左右转腰，幅度不用大，每次5分钟。活动腰椎，改善肠胃蠕动，很多老人饭后胀气，转腰后会轻松很多。
💡小提醒：晨练前一定要热身5分钟，不要空腹剧烈运动，慢慢练，身体舒服最重要！
大家平时都喜欢怎么晨练呀？评论区聊聊～
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