[向右R]运动指南是力量训练，减脂不建议做这套
[向右R]小重量从3千克开始，肩背可以从3千克，臀腿5千克起步，慢慢加重
饮食建议
早餐：运动前快碳补充一些，我一般会吃两口馒头就开始
运动后：两个鸡蛋，馒头半个，三片牛肉做个汉堡，一杯黄油美式
午餐：低油低盐炒菜一份加一份米饭
下午加餐：西红柿一个
晚餐：低油低盐炒菜➕玉米半个➕酱牛肉
[鼓掌R]刚开始练安娜一定要控制饮食，很容易暴食，因为消耗挺大的，不要乱吃要不然很容易练出脂包肌[笑哭R]
饮食不要控制的太严，容易失眠，练出好看的身材用这种方式，稍微控制饮食➕力量训练，能出效果但是不明显，坚持三个月之后来一轮刷脂，效果超好
如果控制的太严格，容易爆皮质醇，失眠脱发停经都找上你，咱们不去比赛不要对自己太严格了
