清单给出10条自我管理建议：犯错后只弥补不后悔；少说负面情绪、少微信闲聊；做了选择就承担后果；跟父母只谈生活健康；只解决问题不无谓担心；不纠缠耽误事的人；原谅自己；注重外表；坚持健身；谨慎选择朋友。核心是专注行动、减少内耗。