1.睡前静心：睡前1小时，让大脑先静下来。尽量不做脑力劳动，睡前不要看手机。可以听些舒缓音乐，不想烦心事，不带负面情绪，放空自己，轻松愉悦入睡。
2.适度运动：睡前2~3小时可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻运动;让身体微微疲惫，更易入睡。
3.运动后喝杯牛奶或者酸枣仁膏。
日常生活+上班已经很累了，晚上就内耗想太多。在睡前来一杯牛奶或李良济的酸枣仁晚安膏，能够让我们的内心安静温暖。
里面都是草本植物，酸枣仁（配料在首位）、红枣、茯苓等。还有别家少有的GABA和茶叶茶氨酸，更有助于入睡😴，还不会产出Y赖性，李良济的膏方很有名的，江苏省非遗认证过的。自己吃或者长辈都很合适，可以无脑冲！
4.睡前调节好灯光：柔和的光线帮助人体生物钟感知外界时间，同时黑暗的环境有助于刺激褪黑激素的分泌，让你更容易入眠。
5.60秒快速入眠法：把舌尖放在上颚，然后利用鼻子吸气4秒憋气7秒，最后再呼气8秒，做4次循环后就能感到睡意。可能一开始睡意来得没有那么快，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，就能比较迅速地在60秒内安稳入睡!
6.多吃有助睡眠的食材：
富含褪黑素的食物:樱桃、番茄、香蕉等，
富含色氨酸的食物:鸡肉、杏仁、绿色蔬菜等，
富含松果体素的食物:燕麦、玉米、西红柿等，
富含钙、镁的食物:核桃、牛奶等，
含有丰富B族维生素的食物:鱼、虾、牛肉等。
让我们一起来养成易睡体质吧!
