当负面情绪升起，先停下。
你此刻感觉到强烈的愤怒/悲伤/焦虑
在情绪和你之间创造出
一个微小的观察空间。
在内心说：“好吧，它来了。”
配合几次深长的呼吸，
感受情绪在身体里的具体位置
允许它存在，但不被它携带走。

温柔地问自己：这份情绪想告诉我什么？
有意识地将注意力，
从反复思考中移开。
如同看云飘过，而不追着云跑。

起身喝杯水，整理一下桌面，
将注意力轻柔地转向一个中性的、
需要少许专注的具体事物。
不是压抑情绪，
而是改变你与它共处的方式。

真正的强大，不是心中没有波澜，
而是波澜荡漾时，
你依然是自己这片海洋的中央，
保持着安静的平稳。

情绪舒缓窍门 情绪处理技巧

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