给大噶康一康我的一周食谱，我一般早上会多吃一些碳水，晚上一般就是蔬菜水果，或者把水果做成果汁，一杯下肚就很方便
每周找一天可以吃欺骗餐，每逢这一天就会吃的很放肆~
✨第一天
早餐：橙子➕水煮鸡蛋🥚
午餐：煎豆腐➕水煮虾仁➕水煮芦笋➕蒸紫薯（煎豆腐我真的太爱了，蘸点蒜末生抽超满足）
晚餐：🥒黄瓜➕小番茄
✨第二天
早餐：酸奶➕蓝莓➕酸奶水果麦片
午餐：煎鸡胸➕西蓝花➕玉米粒➕胡萝卜（煎鸡胸做法：一整片鸡胸不要切断，加入2勺生抽 1勺耗油 1勺蜂蜜腌制半小时以上再小火煎，淋入半碗水焖熟）
✨第三天
早餐：水煮玉米🌽➕苹果番茄汁➕0糖水果麦片拌酸奶
午餐：卤牛肉➕荞麦凉拌面➕芦笋➕小番茄
（凉拌荞麦面做法：荞麦面煮熟过冷水，加胡萝卜黄瓜丝，1勺生抽 1勺蚝油 一点点火鸡面酱，这真的超过瘾超好吃）
晚餐：橙子➕小番茄🍅
✨第四天
早餐：吐司面包1片➕脱脂牛奶
午餐：牛油果➕虾仁➕紫薯➕荷兰豆➕小番茄
晚餐：黄瓜苹果果蔬汁
✨第五天
早餐：吐司面包1片➕无糖酸奶
午餐：煎鸡胸肉➕橙子➕黄瓜➕无糖水果麦片
晚餐：蓝莓苹果果蔬汁
✨第六天
早餐：酸奶➕酸奶麦片➕香蕉🍌
午餐：火龙果➕水煮蛋➕荷兰豆➕牛油果➕卤牛肉（卤牛肉我大部分时间会自己卤个1～2斤，放冰箱里可以吃一周，以后可以给大家发个教程，我卤的牛肉绝啦）
晚餐：香蕉🍌苹果果蔬汁
🔅tips：减脂餐的搭配原则就是：蛋白质➕主食➕VC（水果蔬菜）主食尽量不要吃米饭，玉米 紫薯 南瓜 山药 土豆 0糖麦片这种都都很🉑，我是个超爱吃麦片的人，无论是作为早餐还是主食都nice～分享下我最近发现的宝藏【吃个彩虹】水果麦片，入了无糖和酸奶水果两种口味，早上用来拌酸奶和水果🍓，中午来代替主食，因为是非油炸的还是0糖不会担心吃胖胖，果干和酸奶块多到炸啊！！口感特丰富，就算是无糖也很好吃诶～
💛我做的是午餐哦，早餐可以吃低卡酸奶➕无糖水果麦片，晚上喝一点脱脂牛奶搭配素菜水果，太适合夏天啦～小吊带都准备好了吗～
