垫上一小时，像把心放进清水里淘洗。

吸气时听得到气流掠过鼻腔的轻响，呼气时看得到杂念随气息沉到地心。体式里的较劲渐渐变成和解——肩颈打开的瞬间，像扯断了攥了很久的执念，酸胀过后是松快的空。

原来瑜伽的「定」，和佛说的「观」是相通的。不用刻意追求某个姿势的标准，就像不用强求念头必须静止。觉察到腿在抖、心在飘，轻轻拉回来，回到呼吸上，就够了。

垫子里的世界很小，小到只能装下一次呼和吸。

走出垫子的世界很大，大到宇宙无边。