DASH饮食：专为高血压设计的饮食方案
DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)饮食是一种专门为降低血压而设计的饮食方案。DASH饮食方案强调:
- 增加水果、蔬菜和全谷物的摄入
- 选择低脂或脱脂乳制品
- 包括瘦肉、鱼、家禽、豆类和坚果
- 限制饱和脂肪、红肉和甜食的摄入
- 减少钠的摄入
研究表明,DASH饮食可以在2周内显著降低血压。即使不需要减重，DASH饮食也能发挥降压作用。