退休后，老李有段时间总睡不好。
他跟我说：“也没什么事，就是躺下脑子停不下来。想孩子的工作，想自己的身体，想明天要干啥……越想越清醒，越清醒越烦。”
我说：“你是不是在跟焦虑打架？”
他愣了一下：“打架？”
我说：“对啊。你越想把它赶走，它越赖着不走。”
后来我读了本书，叫《突然就不焦虑了》，作者是日本的和田秀树。书不厚，但里面有个观点，让我一下子想通了。
今天跟大伙聊聊这本书最戳我的几个地方。
一、焦虑不是敌人，是你身体的“报警器”我以前也跟焦虑较过劲。
年轻时，有次项目验收前，我连着好几天睡不着。脑子里反复想：万一数据不对怎么办？万一领导不满意怎么办？万一出事故怎么办？
越想越怕，越怕越睡不着。第二天顶着黑眼圈去上班，差点出岔子。
后来读这本书，书上说：焦虑是人的生存本能，不是性格缺陷。 它不是来害你的，是来提醒你“有件事需要注意”。
可我以前不懂，总觉得“焦虑是不对的”，拼命想把它压下去。结果呢？越压越反弹，越对抗越焦虑。
书里打了个比方：焦虑就像水面上的波纹。你想用手把波纹按平，越按水越晃。你不理它，它自己就散了。
我这才明白：焦虑不是敌人，是你身体里的报警器。报警器响了，不是报警器坏了，是你该去看看哪儿出了问题。
二、三个方法，让我慢慢学会了“不较劲”书里讲了好几个方法，我觉得最有用的就这三个。
1. 别提前预支明天的苦
我以前有个毛病：遇事先往坏处想。
孩子考试没考好，我就想：完了，以后考不上好大学了。老伴回来晚一点，我就想：是不是出事了？
书上说，这叫“灾难化想象”——大脑爱编最坏的剧本，还没发生的事，先把自己吓一遍。
它教了一个方法：焦虑的时候，问自己三个问题——
· 这事真的会发生吗？
· 如果真的发生了，我能扛得住吗？
· 现在我能做什么？
我试了几次，发现大多数担心的事，压根就没发生过。就算发生了，也没我想的那么可怕。
把“万一”换成“那又怎样”，焦虑真的能少一半。
2. 焦虑来了，先动身体，别困在脑子里
有段时间我写头条，写着写着就卡住了，越急越写不出来，越写不出来越急。
后来看到书里说：焦虑靠“想”是解不开的，得靠“做”来退散。
起身喝口水，整理一下桌面，下楼走两圈。身体一动，脑子就不那么拧巴了。
我现在写不出来的时候，就站起来泡杯茶。茶泡好了，心也静了。
焦虑的反义词不是平静，是具体行动。
3. 降低期待，允许自己“做不到”
我年轻时对自己要求特别高。什么事都想做到100分，做不到就自责。
书上说：你焦虑，多半是太想要、太较真、太怕出错。
后来我想通了：尽力就好，不完美也值得被爱。写头条，有人看就高兴，没人看也不骂自己。反正我写了，我就赢了。
放过自己，人生反而顺了。
看完这篇文章，你可以做两件小事
第一件：给焦虑“写个条”
下次再焦虑，拿张纸写下三句话：
1. 我在担心什么？
2. 这事真的会发生吗？
3. 现在我能做什么？
写完了，折起来，放一边。不用分析，光写下来，心里就松一半。
第二件：焦虑来了，先做一件小事
不用逼自己“别想了”。起身喝口水、擦擦桌子、走两步。身体一动，脑子就不打架了。工程师的习惯是“按步骤操作”——焦虑来了，先执行“喝水”这个动作，别跟它讲道理。
结尾读完这本书，我在扉页上写了一句话：
焦虑会来，也会走。我不赶它，也不怕它。
年轻时不懂，以为焦虑是软弱。现在才明白，焦虑是身体在提醒我：有些事该管管了，有些期待该放放了。
你最近在为什么事焦虑？评论区聊聊，咱们一起疏解疏解。
我是从心，一个退休后还在跟焦虑“和平共处”的老头。